평소에 잘 시간이 부족해서 주말에 몰아서 자는 사람들

"평일에는 3,4시간밖에 못 자요."

"주말에는 점심, 오후 까지 푹 자요."

하는 분들 계시죠?

 

생각보다 많은 사람들이 이렇게 생활하고 있더라구요..

바쁜 일상 속에서 부족한 잠을

주말에 한꺼번에 보충하려는 것인데요.

과연 주말 몰아자기는 우리 몸에 도움이 될까요?

 

결론부터 말씀드리면

어느 정도 피로 회복에는 도움이 되지만,

평일 수면 부족을 완벽하게 해결해주지는 못합니다.

 

잠이 부족하면 나타날 수 있는 증상

✔ 아침에 일어나도 개운하지 않다

✔ 집중력이 떨어지고 깜빡깜빡한다

✔ 피부가 푸석해지고 트러블이 늘어난다

✔ 이유 없이 짜증이 많아진다

✔ 군것질이나 야식이 자주 당긴다

✔ 만성 피로가 지속된다

 

 

잠은 단순히 쉬는 시간이 아니예요

우리가 잠을 자는 동안 뇌는 하루 동안 받은 정보를 정리하고,

몸은 손상된 세포를 회복하며 면역력을 관리합니다.

하지만 평일 내내 수면 부족 상태가 지속되면

이런 과정들이 제대로 이루어지지 못하게 됩니다.

 

그래서 주말이 되면 몸은 부족했던

수면을 보충하기 위해 더 오래 자려고 합니다.

실제로 주말에 충분히 잠을 자면 피곤함이 줄어들고

컨디션이 회복되는 느낌을 받을 수 있습니다.

 

하지만 여기서 중요한 문제가 있습니다.

주말에 너무 오래 자게 되면 몸의 생체시계가 망가지기 시작합니다.

평일에는 오전 7시에 일어나는데

주말에는 오전 11시나 오후 12시까지 잔다면

몸은 새로운 생활 패턴에 적응하려고 합니다.

그러다가 월요일이 되면 다시 일찍 일어나야 하니

몸은 마치 해외여행 후 시차 적응을 하는 것처럼 피곤함을 느끼게 됩니다.

그래서 많은 사람들이 월요일 아침마다 이런 말을 합니다.

 

"주말에 푹 잤는데도 왜 이렇게 피곤하지?"

 

사실은 잠이 부족해서가 아니라

무너진 생체리듬 때문일 가능성이 높습니다.

또한 주말에 너무 늦게 일어나면 밤에 잠이 잘 오지 않습니다.

결국 일요일 밤 늦게 잠들고 월요일 아침에 피곤하게 일어나는

악순환이 반복될 수 있습니다.

 

그렇다면 어떻게 해야 할까요?

주말에도 평소 기상 시간보다

1~2시간 이상 차이나지 않게 생활하는 것을 추천해요

만약 평일 수면이 부족했다면

주말에 적당히 더 자는 것은 괜찮지만,

반나절 가까이 자는 습관은

오히려 건강에 좋지 않을 수 있습니다!

 

오늘도 "주말에 몰아 자면 되지"라고 생각하고 계셨다면,

이제는 하루 30분이라도

더 일찍 잠자리에 들어보는 건 어떨까요?

우리 몸은 생각보다

규칙적인 수면을 훨씬 좋아한답니다 :)